Почему после ночного пробуждения сложно уснуть, объяснил сомнолог

Просыпаетесь посреди ночи и потом часами ворочаетесь, тщетно пытаясь снова уснуть? Такое состояние знакомо многим, но за ним могут стоять не просто беспокойные мысли, а вполне конкретные физиологические и психологические механизмы. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему после ночного пробуждения долго не удается уснуть, пишет sb.by.

По словам Романа Бузунова, ночные пробуждения — это не просто «плохо спал»:

— Раннее пробуждение с невозможностью повторного засыпания считается серьезным симптомом. Как правило, за этим стоит затяжная стрессовая ситуация без видимого завершения. Мозг сначала активно реагирует: волнуется, обдумывает, ищет выход. Но в какой-то момент перегружается и начинает «выключать» каналы входящей информации. Память ухудшается, внимание рассеивается, концентрация падает, эмоции уплощаются — ни радости, ни злости, просто эмоциональная тупость. Работоспособность снижается. Это классическая картина эмоционального выгорания.

Роман Бузунов пояснил, что во сне тормозится кора головного мозга, а подкорка растормаживается. Во второй половине ночи снов много, а во сне мозг анализирует информацию. Поэтому возникает эффект рикошета: человек начинает додумывать ночью то, что днем не успел или не смог. Отсюда — раннее пробуждение и невозможность заснуть обратно.

— Состояние, как правило, требует профессиональной помощи. Один из эффективных подходов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая работает со стрессом, тревогой, выгоранием, депрессией и бессонницей. Основные направления: техники релаксации; повышение стрессоустойчивости; медитативные практики; нормализация образа жизни; регулярная физическая нагрузка, — отметил специалист.

Роман Бузунов предупредил, что это не быстрый процесс. Заниматься нужно систематически — примерно 5 раз в неделю. Но справиться с этим можно.