Правильное распределение времени сна и бодрствования позволяет контролировать напряжение нервной системы, состояние которой отвечает за самочувствие, способности и достижения. Именно поэтому так важно выработать правильный режим для малыша. Как это правильно сделать, рассказала консультант по детскому сну, детский психолог Ольга Снеговская.

Самый большой стресс организму доставляет усталость, заявила эксперт:

— Когда она избыточна, организм возбуждается так сильно, что становится непросто сохранять спокойствие и оставаться расслабленным, а ресурсы организма истощаются. Напряжение может приводить к трудностям с засыпанием, плачу и сопротивлению, способствовать беспокойству и пробуждениям ребенка во время сна как днем, так и ночью. Всё это ухудшает качество отдыха, что может сокращать ресурсы бодрствования малыша, участить капризы и периоды непослушания, мешать обучению и освоению новых навыков. Избыток усталости сказывается на состоянии здоровья и работе многих систем организма, в том числе психики, в долгосрочной перспективе, о чем свидетельствуют многочисленные исследования.

Для каждого возраста ребенка определены свои нормы сна и бодрствования, рассказала детский психолог. Например, детям от 0 до 6 лет необходимо отдыхать не менее 10 часов ночью. А людям в возрасте от 17 до 65 лет достаточно всего 7–9 часов ночного отдыха. Но что объединяет людей любого возраста, — мы все подчиняемся ритмам природы, которые определяют наиболее подходящее время в сутках для качественного сна и активного бодрствования.

Работа ритмов сна начинает быть заметна в четырехмесячном возрасте и становится наиболее стабильной в 6–9 месяцев, отметила Ольга Снеговская:

— Поэтому с раннего возраста ребенка при подборе режима дня нужно учитывать не только его возможности бодрствования, но и время на часах. Система сна будет созревать по мере роста ребенка, в основном до 10–12 лет, и далее подстраиваться в течение жизни под потребности организма. Это значит, что режим дня важно изменять, а комфортный для взрослого график не подойдет ребенку.

Чтобы понять, подходит ли ребенку выбранный режим, нужно оценить следующие моменты: всегда ли он засыпает спокойно за 10–20 минут; спит ли ночью по норме возраста; просыпается ли не раньше 5:30 утра в хорошем настроении. После 16:00 поведение ребенка должно быть похоже на то, как он ведет себя в первой половине дня. В случае когда хотя бы один из пунктов не выполняется, нужно работать с режимом дня, чтобы улучшить самочувствие.

По словам эксперта, подобрать режим можно за 1–2 недели с помощью ведения дневника сна:

— В нем нужно вести ежедневные записи о времени начала и завершения сна, о характере засыпания и времени бодрствования, о настроении ребенка при завершении сна и о количестве пробуждений. Эта информация поможет определить наиболее подходящую комбинацию ресурса бодрствования и времени для спокойного засыпания и продолжительного сна. Анализ характера сна по дневнику проводится каждые 3 дня, чтобы ввести необходимые корректировки и оценить динамику спустя следующие 3 дня. Соблюдение регулярного времени утреннего подъема с отклонением не более чем на 30 минут в сравнении с предыдущим днем поможет сделать день предсказуемым.

Укладывание ребенка в промежутках с 8 до 10 часов утра, с 12 до 14 часов дня и с 18 до 20 часов вечера будет способствовать более спокойному засыпанию и продолжительному сну благодаря природному снижению уровня бодрости.

— Помните, что работа с режимом дня определяет успех в улучшении сна на 80 %. И хотя этот этап наиболее эффективен в решении разных вопросов сна, остается еще 20 тех факторов, которые могут мешать стабилизировать режим и не позволить ему полноценно работать. Важно уделить внимание состоянию здоровья и условиям сна перед стартом работы с режимом, а при отсутствии устойчивого результата переходить к работе с правилами сна и способом засыпания, — подчеркнула психолог.