Многие соблюдают все правила здорового сна: ложатся вовремя, спят 7–8 часов, однако по утрам всё равно чувствуют усталость. Почему полноценный сон не всегда дает заряд энергии и как решить эту проблему? На вопросы портала sb.by ответила фитнес-тренер Елизавета Прокудина.

Эксперт объяснила, почему человек может спать рекомендуемые 7–8 часов и при этом не чувствовать себя отдохнувшим:

— Качество сна важнее его продолжительности. Неглубокий сон с частыми пробуждениями, а также воздействие шума или яркого света мешает полноценному восстановлению. Причины могут быть медицинскими или психологическими: хронический стресс, депрессия, эмоциональное выгорание. Существенную роль играет и образ жизни. Те, кто злоупотребляет кофеином и алкоголем, поздно ужинает калорийной пищей или нерегулярно занимается физической активностью, часто жалуются на отсутствие бодрости после пробуждения.

Елизавета Прокудина также отметила, что норма сна у всех разная: кому-то необходимо 9–10 часов, чтобы выспаться.

Тренер подчеркнула, что стресс, тревожность и эмоциональное перенапряжение значительно ухудшают качество сна:

— Расслабляющие процедуры, такие как теплый душ или ванна, дыхательные практики, легкая растяжка или медитация перед сном, помогут снизить уровень напряжения.

Специалист напомнила о важности отказа от использования гаджетов в вечернее время:

— Яркий свет от экранов цифровых устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует организму, что пора спать.

Кроме того, Елизавета Прокудина рассказала о влиянии условий в спальне на качество отдыха:

— Чем меньше света, тем лучше. Полная темнота и тишина — идеальные условия для крепкого сна. Что касается температуры, то строгих правил нет: стоит ориентироваться на личные предпочтения. Кто-то предпочитает спать в прохладе, а кому-то комфортнее в тепле.

Источник: sb.by