Храп не только мешает полноценному сну, но и может негативно сказываться на отношениях с близкими и партнерами. Эндокринолог Зухра Павлова напомнила, что чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди с избыточным весом, поскольку жировые отложения сужают дыхательные пути, затрудняя дыхание во время сна и вызывая храп. 

Однако снижение веса — не единственный способ вернуть тишину ночи. Есть и другие, более доступные каждому меры, которые можно применять уже сегодня. 

Пять проверенных методов борьбы с храпом:

1. Тренировка языка

Ослабленный или чрезмерно крупный язык может препятствовать свободному дыханию во сне. Помочь могут такие упражнения: 

— «Отжимания языком»: прижать язык к нёбу, удерживать несколько секунд, затем расслабиться. 

— Высовывать язык максимально далеко и двигать им в стороны и вверх-вниз. 

2. Укрепление мышц глотки и нёба 

Для этого подойдут простые действия: 

— Пение с акцентом на звуки «ла» и «ка». 

— Надувание воздушных шаров. 

— Имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу. 

3. Промывание носа солевым раствором 

Этот сдержит слизи и аллергены, улучшая проходимость дыхательных путей.

4. Контроль положения тела во сне 

Лучше спать на боку: лежа на спине, язык откидывается назад, что усиливает храп. Простая смена позиции  может значительно облегчить дыхание. 

5. Использование носовых расширителей 

Эти маленькие устройства расширяют носовые проходы, увеличивая поток воздуха и способствуя комфортному дыханию. 

Почему важно не откладывать меры

Храп — это не просто шум во время сна, а тревожный знак недостатка кислорода в организме. В случае, если домашние методы не дают результата, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование на апноэ сна. 

Достичь ночной тишины вполне реально при соблюдении правильных и регулярных практик.

Фото: pixabay/носит иллюстративный характер

Источник: 103.by