Плохое настроение, усталость и снижение либидо часто списывают на стресс или лень, но настоящие причины могут быть глубже. Российский врач Александр Дзидзария рассказал о «пирамиде здоровья»: биохимия, тело и психика влияют друг на друга, и искать проблему только в одной сфере бесполезно. Специалист объяснил, почему даже при нормальных анализах человек может чувствовать себя разбитым и какие факторы на самом деле крадут энергию, пишет sb.by.

Пирамида здоровья: три стороны одной проблемы

По словам эксперта, главная ошибка современной медицины — пытаться решить проблему только через биохимию (анализы, гормоны), забывая о двух других сторонах пирамиды: теле и голове.

— Представьте пирамиду здоровья. Верхушка — наша биохимия: гормоны, анализы, щитовидная железа, надпочечники. Вторая сторона — мозг: эмоции, настроение, мотивация, депрессия. Третья — тело: количество жира, физические нагрузки, сон, условия работы. Все три стороны связаны между собой в обе стороны, — пояснил Александр Дзидзария.

Врач привел примеры:

— Человек с депрессией не пойдет в зал — голова влияет на тело. Полный человек может быть недоволен собой и впасть в депрессию — тело влияет на голову. Если вас бросила девушка или шеф постоянно пилит, уровень половых гормонов падает, а стрессовых — растет. Голова влияет на биохимию. А если у мужчины низкий тестостерон, это напрямую повышает риск депрессии. Я вижу людей, которые годами пьют антидепрессанты, хотя никто не проверил их тестостерон.

Почему усталость не всегда чувствуется

Александр Дзидзария отметил, что усталость имеет много масок:

— Это не только «лениво вставать с кровати». Падение силовых показателей в зале, нарушение сна, повышенная агрессия или сентиментальность, плохая переносимость стресса, ухудшение памяти и концентрации, потеря удовольствия от жизни, творческий кризис — всё это признаки накопленной усталости нервной и биохимической систем. Вспомните себя в 15–17 лет — пик наполненности энергией. Потом мы постепенно себя «съедаем».

Специалист перечислил основные причины хронической усталости:

1. Дефицит сна — и по количеству, и по качеству. Повязка на глаза и беруши не компенсируют недостаток часов сна.
2. Дефицит физической активности. Но и перетренированность так же вредна, как и ее отсутствие. Нужен баланс.
3. Дефицит полезных микробов в кишечнике. Основа здоровой микрофлоры — правильные продукты (клетчатка), а не БАДы.
4. Хронический стресс. Это «синдром грозовой тучи»: человек постоянно находится в напряжении (долги, проблемы в семье, бизнес), даже в отпуске не отпускает. Стресс нельзя просто убрать — его нужно балансировать позитивом: спорт, друзья, концерты, хобби.
5. Дисбаланс питания. Не хватает витаминов группы B (особенно B9, B12), йода (йододефицит — очень частое явление), магния (особенно при хроническом стрессе), железа, витамина D. При этом контакт с солнцем важен не только для выработки витамина D, но и для воздействия на сетчатку — отсюда улучшение настроения и либидо на отдыхе.
6. Влияние гаджетов. Соцсети и мессенджеры — «главный наркотик столетия». Короткие рилсы и шортсы перегружают нервную систему, лишают живого общения и снижают когнитивные способности.

Кумулятивный эффект

Александр Дзидзария предупредил:

— Вред от недосыпа, стресса, нездоровой еды, гаджетов и гиподинамии накапливается. По отдельности каждый фактор может быть терпим, но вместе они дают сбой. Большинство людей понимают проблему только когда «гром грянет»: диабет, импотенция, ожирение, когда подниматься по лестнице тяжело.