Кортизол зашкаливает? Как снизить гормон стресса и вернуть себе спокойствие

Что такое кортизол? Какие микроэлементы, витамины и экстракты могут повлиять на его снижение? Об этом и не только рассказала Анна Читанава, российский врач-биохимик, детский и взрослый нутрициолог.

По словам врача, для многих людей тревога, усталость и стресс становятся неотъемлемой частью повседневной жизни: 

— В этой непростой обстановке особенно важно обращать внимание на состояние своего организма, в частности на уровень кортизола — гормона, который вырабатывается в надпочечниках в ответ на стрессовые ситуации. Он играет ключевую роль в реакции «бей или беги», помогая организму мобилизовать энергию для быстрого реагирования на угрозу. В нормальных условиях кортизол регулирует обмен веществ, уровень сахара в крови, работу иммунной системы и артериальное давление. 

По словам эксперта, постоянное нервное напряжение приводит к тому, что уровень этого гормона остается повышенным, что может вызывать проблемы со сном, снижение иммунитета, набор веса, выгорание и депрессию. 

Она также рассказала про биологически активные вещества, которые можно добавить в свой рацион, чтобы снизить кортизол: 

— Например, витамины группы В. Они выполняют ключевую роль в клеточном метаболизме, нормализуют работу центральной нервной системы, щитовидной железы, надпочечников. Особенно выделяется витамин В5, который участвует в производстве определенного фермента, необходимого для выработки энергии и регулирования функции надпочечников, включая синтез кортизола. 

Также снизить гормон стресса может помочь фосфатидилсерин:

— Это фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран. Исследования показывают, что он может эффективно снижать уровень кортизола, особенно при хроническом уровне стресса и физических нагрузках.

Помимо этого, снизить уровень кортизола могут помочь растительные экстракты, например пустырника или валерьяны. Также можно начать принимать магний, который значительно уменьшает уровень данного гормона. 

Источник: sb.by