Лето радует теплом, но порой температура становится не подарком, а настоящим испытанием для организма. В последние дни столбик термометра уверенно ползёт вверх — и риск перегрева заметно растёт. Чтобы жара не обернулась бедой, важно знать, как правильно вести себя в зной. О простых, но надёжных правилах безопасности рассказала инструктор‑валеолог Чериковского райЦГЭ Оксана Лавренова.

Главная опасность жаркой погоды — тепловой и солнечный удар. Чтобы не допустить их, важно грамотно выстроить поведение в течение дня. Прежде всего стоит сократить пребывание под прямыми солнечными лучами.

«Особенно опасны часы максимальной солнечной активности — с 12:00 до 16:00, — отметила инструктор‑валеолог. — В это время лучше оставаться в тени или в помещении. Если выйти всё‑таки нужно, обязательно защищайте все участки тела: используйте закрытую одежду, головной убор, солнцезащитные кремы, а при возможности — зонт от солнца».

Не менее важна правильная экипировка. Лучше выбирать светлую одежду из воздухопроницаемых тканей — например, из хлопка или льна: она не задерживает тепло и позволяет коже «дышать».

Эмоциональное состояние тоже имеет значение: любое сильное перевозбуждение усиливает риск перегрева, поэтому в жару особенно полезно сохранять спокойствие.

Отдельного внимания заслуживает питьевой режим. «Употреблять нужно не менее 2,5–3 литров воды в сутки, — подчёркивает специалист. — Причём пить лучше заранее — до появления сильной жажды. Для этого удобно всегда иметь при себе бутылочку с водой. При этом в качестве питья стоит выбирать бутилированную или кипячёную воду — это поможет избежать острых кишечных инфекций».

Несколько раз в день можно принимать прохладный душ — он эффективно снижает температуру тела и помогает легче переносить жару.

Физическая активность в зной тоже требует осторожности. «При температуре воздуха выше 25 °C от интенсивных спортивных нагрузок лучше воздержаться, — советует Оксана Лавренова. — Если хочется двигаться, перенесите активность на утренние или вечерние часы, когда жара спадает».

Питание в жаркую погоду тоже стоит скорректировать. От плотных приёмов пищи и алкоголя лучше отказаться: они создают дополнительную нагрузку на организм. В меню стоит сделать упор на кисломолочные продукты и овощи — они легче усваиваются и помогают поддерживать водно‑солевой баланс.

Отдельно специалист остановилась на профилактике кишечных инфекций — в жару риск таких заболеваний заметно возрастает. «Чтобы обезопасить себя, достаточно соблюдать несколько простых правил, — говорит Оксана Лавренова. — Выбирайте только проверенные и безопасные продукты, тщательно обрабатывайте сырые ингредиенты термически и не откладывайте употребление приготовленной пищи. Сырые и готовые продукты храните раздельно — лучше на разных полках холодильника. Важно защищать еду от насекомых, грызунов и других животных. И, конечно, нельзя забывать о гигиене: руки нужно мыть как можно чаще, а для приготовления пищи и напитков использовать только чистую воду».

«Лето должно приносить радость, а не проблемы со здоровьем, — резюмировала специалист. — Придерживаясь этих советов, вы легко перенесёте даже сильную жару»

Читайте также: Купаемся летом без риска для глаз — советы офтальмолога