По каким признакам можно заподозрить дефицит кальция? Отвечает нутрициолог
Почему кальций так важен для нашего здоровья? Как можно понять, что его недостаточно в организме? На эти и другие вопросы ответила российский нутрициолог Ольга Базылева.
По словам специалиста, кальций настолько важен для нашего выживания, что организм будет стимулировать разрушение костей для того, чтобы поддерживать нормальную концентрацию этого минерала в крови. Таким образом, адекватное потребление данного элемента является критически важным для здорового скелета и зубов.
— Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Около 99 % его содержится в костях и зубах, а 1 % находится в крови и мягких тканях, — уточнила нутрициолог. — Наша задача — не допустить дефицита кальция в организме. Если он уже есть, то необходимо правильно принимать добавки, чтобы минерал шел по назначению — в кости и зубы, а не оседал в мягких тканях.
Эксперт также перечислила признаки дефицита кальция в организме:
— Например, мышечное напряжение, при котором расслабиться очень трудно. Также нарушение сердечного ритма, излишняя возбудимость. Люди с такой проблемой дерганые, быстро говорят, заглатывая много воздуха. К признакам дефицита относятся судороги, спазмы в конечностях, ночная потливость, выпадение волос, плохое состояние ногтей, искривление осанки, боли в спине, мышцах, суставах.
Кроме того, ростовые боли у детей тоже связаны с недостатком этого минерала. Эксперт добавила:
— При дефиците кальция возникают трудности с засыпанием, так как он способствует выработке гормона сна — мелатонина. Также могут проявиться множественные пищевые непереносимости, аллергии. Это связано с тем, что кальций регулирует выработку гистамина. Дефицит данного минерала также тесно связан с развитием кожных проблем, таких как экзема и псориаз.
Если вы решили, что вам нужен дополнительный прием кальция, то лучше сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Он подберет для вас правильную дозировку.
— Следите за тем, чтобы ваш рацион содержал кальций, — добавила нутрициолог. — Его много в твердых сырах, орехах, семенах кунжута и зелени.
