Многие люди, столкнувшись с внезапными скачками давления и быстрым сердцебиением, впадают в панику. Они думают, что у них случится либо инфаркт, либо инсульт, либо еще что-то. Российский кардиолог Анна Кореневич рассказала, как успокоить сердце и снизить давление за две минуты.

Как отметила Анна Кореневич, повышенное давление и увеличение частоты сердечных сокращений во время сильного волнения — это обычное дело:

— Однако есть категория людей, которые чувствуют сильное сердцебиение, боли в сердце и давление без всяких видимых причин для волнения. Никаких поводов для тревоги нет, а сердце стучит как бешеное, пульсирует во всем теле, кровь приливает к голове. Это могут быть симптомы панической атаки. Причина этих состояний в забытых (вытесненных) негативных переживаниях из прошлого.

По словам Анны Кореневич, избавиться от такого состояния можно только одним методом: необходимо обнаружить забытые травмы из прошлого и убрать оттуда негативные эмоции. Однако полностью избавиться от тревоги можно только со специалистом. Анна Кореневич дала несколько советов, как самостоятельно успокоить сердце в моменте.

— Самый эффективный способ — физическая нагрузка, — отметила она. — Бегайте, приседайте, стойте в планке, а когда устанете, тревога уйдет. Когда не о чем переживать, сердце расслабляется и успокаивается моментально. Планка 1–2 минуты — отличный способ максимально быстро снять тревогу и нормализовать сердцебиение.

Также можно попробовать задержать дыхание на выходе, посоветовала Анна Кореневич. Закройте рот, зажмите нос и выдавите воздух, как будто вы надуваете воздушный шар, одновременно напрягая живот. Держите его как можно дольше. Когда у вас закончатся силы, тогда вы успокоитесь.

— Еще один совет — сделайте 9 глубоких вдохов и выдохов. Внимательно следите, чтобы длина вдоха была равна длине выдоха. Во время этого упражнения вы следите только за дыханием. Наблюдайте за потоками воздуха и движением вашего тела. Для наилучшего результата сделайте 4 раза по 9 циклов. Не торопитесь, — добавила Анна Кореневич.