Женский цикл делится на несколько фаз. Каждая из них имеет свои особенности, и соответствующее питание может помочь улучшить состояние в каждой из них. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, какие продукты есть в разные дни цикла.

1–5-й дни (менструальная фаза)

Что есть:

• Продукты, богатые железом: красное мясо, печень, шпинат, бобовые. По словам Натальи Зубаревой, это поможет компенсировать его потерю.
• Фрукты и овощи: шиповник, болгарский перец, квашеная капуста, цитрусовые, морковь, тыква, шпинат. Как отметила Наталья Зубарева, все эти продукты богаты витаминами С, А. Они помогут поддержать иммунитет.
• Здоровые жиры — это авокадо, оливки, орехи, семена и растительные масла. Они помогут поддержать энергию.

Чего избегать:

• Соль — она может способствовать задержке жидкости и вызывать отеки.
• Кофеин и сахар. По словам нутрициолога, они могут усугублять раздражительность и вызывать перепады настроения.

6–14-й дни (фолликулярная фаза)

Что есть:

• Продукты с высоким содержанием белка. Как отметила Наталья Зубарева, такая еда нужна для поддержания энергии и восстановления мышц. В список продуктов входят: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочка.
• Цельнозерновые продукты: гречневая крупа, овсяная, киноа, хлеб. Врач отметила, что они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
• Фрукты и овощи. Сюда входят зеленые листовые (брокколи, шпинат), которые богаты витаминами и минералами.

Чего избегать:

• Тяжелая пища — жареные и жирные блюда могут вызывать усталость.

15–17-й дни (овуляторная фаза)

Что есть:

• Антиоксиданты: ягоды, орехи, горький шоколад. Все это поможет снизить воспаление.
• Продукты, богатые цинком: морепродукты, тыквенные семечки, яйца, бобовые. Они помогут поддержать гормональный баланс.

Чего избегать:

• Обработанные продукты. Они могут содержать много сахара и консервантов.

18–28-й дни (лютеиновая фаза)

Что есть:

• Продукты с высоким содержанием магния. По словам Натальи Зубаревой, в список входят семена, бананы, орехи, горький шоколад, гречневая крупа, шпинат. Все это поможет снизить симптомы ПМС.
• Здоровые жиры: растительные масла, рыба, орехи, оливки, авокадо. Эти продукты помогают поддерживать гормональный баланс.
• Бобовые и цельнозерновые крупы. Помогут поддержать уровень сахара в крови.

Источник: sb.by