Узнали, как не подхватить ОРВИ во время беременности

Простуда во время беременности — это далеко не самое приятное, что может случиться с будущей мамой. О том, какие шаги предпринять, чтобы снизить риски заражения и обезопасить себя, рассказала российский врач-гинеколог Валерия Важнова.

Врач сразу подчеркнула, что полностью предотвратить заражение респираторными вирусами нельзя:

— Но можно снизить риски. Что для этого нужно делать? Первое — это составить рациональное питание с включением всех групп продуктов в рацион. Второе — нормализовать режим труда и отдыха. Эта скучная фраза подразумевает под собой достаточное количество сна в сутки, а также отсутствие излишнего усердия в работе и бытовых делах.

Также важна физическая активность, отметила специалист:

— Следует не менее двух с половиной часов в неделю заниматься аэробной нагрузкой, например йогой или плаванием. Также обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, необходимо научиться работать со стрессом:

— Это можно сделать с помощью расслабляющих техник дыхания, медитации или работы с психологом, если есть необходимость.

Важно проветривать помещение и делать регулярную влажную уборку:

— Это то, что не даст вирусам, которые вы приносите с улицы и работы, задерживаться в доме, — уточнила Валерия Важнова. — Соблюдайте и оптимальную влажность в комнате — 50–60 %. Ее можно создать с помощью увлажнителя воздуха или развешивания мокрых полотенец на батареях. Особенно это актуально в отопительный сезон. Дело в том, что влажный воздух не дает пересыхать слизистой носа и ротоглотки. Благодаря этому у нее появляется возможность правильно функционировать и бороться с попадающими на нее вирусами.

Старайтесь как можно меньше бывать в местах, где скапливается большое количество людей:

— Если такая ситуация неизбежна, то для снижения вероятности прямого контакта с вирусом можно надевать маску или периодически промывать нос солевыми растворами.

Специалист порекомендовала чаще мыть руки с мылом не меньше 20–30 секунд, а также свести к минимуму контакт с болеющими людьми, проживающими с вами.