С помощью изменений в рационе можно улучшить качество сна. Об этом заявил диетолог Алехандро Кановас.

Он посоветовал для борьбы с бессонницей включить в рацион продукты, в которых содержится большое количество триптофана, поскольку он необходим для выработки в организме гормона сна мелатонина. Это вещество можно найти в бананах, индейке, курице, яйцах, натуральных йогуртах, кефире, орехах, молоке, сыре, а также ягодах.

«Однако триптофану необходимы еще и углеводы, чтобы он правильно функционировал в организме. Поэтому стоить добавить в рацион рис, овес, бобовые и макароны», — добавил Алехандро Кановас.

По его словам, все эти продукты необходимо употреблять во второй половине дня, но корректировать рацион каждому человеку все же лучше в зависимости от индивидуальных потребностей.