Многие люди не замечают, что их образ жизни очень сильно влияет на физическое и психическое состояние. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, какие привычки нужно внедрить в свою жизнь, чтобы чувствовать себя лучше.

Пейте горячую воду утром и в течение дня

По словам Натальи Зубаревой, например, два стакана терпимо горячей воды с утра помогают запустить процесс пищеварения после сна, активизировать работу желчного пузыря, делая желчь более текучей, а желчный пузырь — расслабленным, наладить регулярный стул.

Медитируйте и занимайтесь физическими нагрузками.

— Регулярная практика медитаций позволяет успокоить тревожный ум, замедлиться и обрести сосредоточение, а также укрепить волю и самоконтроль, — пояснила Наталья Зубарева.

Кроме этого, отметила нутрициолог, малоподвижный образ жизни — одна из самых больших проблем нашего времени. По данным ВОЗ, 60 % взрослых и 75 % молодежи страдают от гиподинамии, которая оказывает разрушительное воздействие на организм. Появляется лишний вес, происходит негативное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, кровоснабжение головного мозга, желудочно-кишечный тракт. Поэтому, добавила Наталья Зубарева, следует заниматься спортом, чтобы поддерживать работу своего организма:

— Физкультура улучшает работу сердца и состояние сосудов. Интенсивные физические упражнения делают крепче мышцы, кости, приводят в порядок осанку, тело становится более гибким, пластичным. Улучшается качество сна.

Следите за питанием

— Откажитесь от продуктов, которые вас убивают, — отметила Наталья Зубарева. — Это фастфуд, соусы, чипсы, снеки, белый сахар и алкоголь. В основе рациона должны быть цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, молоко и молочка, рыба, нежирное мясо, бобовые и орехи. Важно, чтобы все это было как можно меньше обработано и очищено от дополнительных ингредиентов. Такая пища должна характеризоваться высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

Ограничьте время, проведенное в телефоне и соцсетях

— Мы не замечаем, как часами пропадаем в телефоне в поисках быстрого дофамина, — пояснила Наталья Зубарева. — Это приводит к раскачке дофаминовых качелей, когда на смену радости и трепету приходят опустошение, раздражение и истощение внутренних ресурсов организма.

Поэтому, добавила нутрициолог, нужно больше времени проводить на улице, гулять, изучать новые места, ездить в другие города, общаться с людьми, найти себе хобби, заниматься спортом.