В раннем возрасте дети еще не понимают, когда им пора спать, а когда — просыпаться. На этом этапе задача родителей — помочь малышу сориентироваться во времени с помощью ритуалов сна. О правилах их составления рассказала педиатр Софья Свирчевская.

Ритуал перед сном — это способ сообщить ребенку, что пришло время отдыхать. А способ засыпания — это конкретные действия, которые помогают малышу уснуть.

— С помощью ваших действий и словесных сигналов малыш будет понимать, что будет происходить дальше, — объяснила эксперт. — Это сделает процесс предсказуемым и поможет ребенку чувствовать себя спокойно и безопасно. Можно вводить ритуалы как перед укладыванием, так и после пробуждения — они создадут четкие границы между сном и бодрствованием и облегчат ориентацию во времени. Ведь понимание времени по часам появляется у детей только к пяти годам.

Вводить ритуалы сна можно уже в возрасте 6–8 недель. Именно в этот период обычно появляется так называемая социальная улыбка — малыш начинает улыбаться взрослым в ответ. Это означает, что он готов к двустороннему взаимодействию и может запоминать простые последовательности действий.

— Начните с простых ритуалов, ориентируясь на опыт ребенка, — советует педиатр. —Например, многие родители считают, что правильно читать ребенку книжку перед сном. Но способность слушать и удерживать внимание на истории хотя бы в течение 10 минут, не вырывая при этом книжку из рук, появится у малыша не раньше года. А засыпать под аудиосказку без вашего присутствия — не раньше трех лет.

Составьте простую последовательность действий для ритуала и повторяйте ее перед каждым сном и во время пробуждения. Например, она может быть такой: включить ночник, закрыть шторы, искупать малыша, переодеть, включить спокойную музыку, положить его в кроватку, выключить свет. Днем делайте всё то же самое, но ограничьтесь сменой подгузника и минимизируйте другие процедуры.

— Используйте и ритуал пробуждения. Например, откройте шторы, скажите малышу, что наступило утро, заберите его из кроватки, — рекомендовала Софья Свирчевская. — Если ребенок спит днем в коляске или автокресле, не применяйте домашний ритуал. В каждой зоне сна — свои правила. Вечером уделяйте ритуалу около 40 минут, а днем — не более 15.

Помните: ритуал — это не способ расслабиться или развлечь малыша, а важный инструмент общения с ним. Если получится наладить этот процесс, вы увидите, как ребенок начнет расслабляться, улыбаться и даже подпевать вам во время ритуала.

— Если вы замечаете, что малыш беспокоится, проверьте, правильно ли подобрано время сна. Когда он немного устал, но при этом спокоен, ему легче воспринять ваши сигналы, запомнить их и настроиться на сон, — объяснила эксперт. — Если же вы опаздываете с укладыванием, ребенок может сопротивляться, плакать и плохо реагировать на ритуал. В таком случае ему сложно понимать ваши действия — и процесс становится неэффективным. Если такое происходит регулярно, вернитесь к этапу подбора режима сна по сомнологическому дневнику.