Сертифицированный врач Картик Кумар назвал шесть шагов для того, чтобы иметь подтянутую фигуру. Его слова приводит портал Men Today.

В первую очередь рекомендуется заниматься интенсивными упражнениями по пятнадцать минут в день. Далее необходимо укреплять основные мышцы: планку — для корпуса, обратные скручивания — для нижней части пресса, а езда на велосипеде — для боковых мышц пресса.

Следующим шагом станут силовые тренировки. Далее врач порекомендовал выполнять кардио каждый день, например кататься на велосипеде или плавать. Кроме того, нужно пить больше воды и изменить свой рацион питания.

«Хорошая программа тренировок тонизирует тело, а здоровое питание помогает сбросить вес. Оба аспекта важны для достижения результатов. Советую избегать белых углеводов, выбирая коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб. Также стоит ввести в рацион больше натуральных продуктов и меньше обработанных», — добавил Картик Кумар.

По его словам, также нельзя забывать о полезных жирах из оливкового и кокосового масел, рыбьего жира, орехов и авокадо.