На этой недели синоптики обещают жару до 30 градусов. Ниже приведены несколько правил, которыми необходимо пользоваться во время «горячей» погоды:

1.Воздержитесь от прогулок и от действия прямых солнечных лучей. По возможности не выходите на улицу в период их высокой активности с 11 до 16 часов.

2.Обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками, надевайте головные уборы с полями, шляпы или панамы. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которая защитит открытые участки тела от солнечных лучей.

3.При наличии неотложных дел, связанных с необходимостью выйти на улицу, возьмите с собой полотенце и воду. Ею можно освежиться в любой момент, протерев или побрызгав лицо, шею, зону декольте, руки.

4.Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс. С этой целью пейте не менее 2-3 литров воды в день.

5. Хорошо утоляют жажду приготовленные в домашних условиях напитки из клюквы, вишни, смородины, а также квас, зеленый и черный чай или вода с добавлением лимона. Не пейте их резко охлажденными и ледяными. Это может привести к различным заболеваниям.
6. В жару воздержитесь от употребления алкоголя, пива, газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
7. В жаркие дни следует употреблять больше овощей и фруктов, как в сыром, так и отварном виде.

8.На работе и в домашних условиях не сидите вблизи кондиционера, так как это может спровоцировать простудные заболевания, вплоть до воспаления легких.

9. Работа кондиционера сушит воздух. Для его охлаждения и увлажнения можно повесить смоченные водой временные занавеси на окнах. При отсутствии кондиционера распылите холодную воду из пульверизатора или поставьте на пол емкость с холодной водой. Установите и включите перед ней вентилятор. Закрытые окна также уменьшат проникновение тепла.

10.Ограничьте свою активность, выполняйте дела, не связанные с высокой физической и умственной нагрузкой.

11. Если во время жары почувствовали слабость или вялость, то прежде всего надо выпить воду. Обязательно ополосните лицо и руки.
12. По минимуму используйте декоративную косметику, крема, так как закупорка пор кожи может привести к перегреву.
13. Особенно будьте внимательны и следите за детьми. Не разрешайте им находиться в жаркую погоду на солнце. Ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, в частном автомобиле, во время пребывания на пляже и купания.

Придерживайтесь рекомендаций. Их выполнение поможет сохранить Вам здоровье.

Елена Минченко