Часто сталкиваетесь с болями в пояснице из-за долгого сидения за компьютером? Сложно разогнуть спину? Фитнес-тренер Андрей Гаврилов рассказал, какое упражнение поможет избавиться от озвученных проблем со здоровьем.

По словам фитнес-тренера, если у вас болит поясница, то необходимо проверить грушевидную и запирательную мышцы. 

— У многих они перенапряжены или ослаблены в попытках стабилизировать тазобедренный сустав. Чтобы убрать симптомы, выполните простое упражнение. Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях, положите одну на другую под острым углом. Затем обхватите руками под коленом ту ногу, на которую приходится давление. Теперь мягко подтягиваем ногу и оцениваем напряжение в ягодице. Оно должно быть не более 5–6 баллов из 10 возможных, — разъяснил эксперт. 

Фитнес-тренер добавил, что держать эту позу следует до расслабления мышц, примерно это время составит 1-2 минуты. А выполнять упражнение можно ежедневно по 1 подходу на каждую сторону.