Эксперт объяснила, как самостоятельно улучшить качества сна

Эксперт объяснила, как самостоятельно улучшить качества сна

Для того, чтобы улучшить качества сна, необходимо наладить режим. Об этом заявила психолог и бизнес-коммуникатор Ия Ким.

По ее словам, методом проб нужно выбрать оптимальное количество часов сна для отдыха, чтобы после пробуждения было чувство свежести не только в теле, но и в голове.

«Теплая ванна перед сном, блэкаут-шторы, самозапрет на переедание за 4–6 часов до сна и на употребление алкоголя за 3–4 часа — все это поможет улучшить сон», — отметила Ия Ким.

Она рекомендовала также не курить перед ночным отдыхом, пить теплый чай с ромашкой, слушать приятную спокойную музыку, зажечь аромапалочки с запахом лаванды и обязательно проветрить спальню.

«Ложиться спать в состоянии стресса тоже нежелательно. Перед отходом ко сну лучше сбросить напряжение, например, можно приседать. Прогулки перед сном тоже принесут пользу», — подчеркнула психолог.

Она также обратила внимание, что за час до сна нужно погасить экраны электронных устройств. Можно почитать бумажную книгу. Но лучше перед сном сделать себе массаж рук в течение 20 минут.

«Если есть сомнения в качестве сна, можно использовать гаджеты для его мониторинга. Они существуют в виде браслетов или колец и позволяют отследить фазы сна, чтобы понять, насколько полно организм отдыхает», — заключила Ия Ким.

Последние новости

Спорт

Смольский отметил, что сборная по биатлону готова сражаться за высокие позиции в соревнованиях

2 августа 2025
Читать новость
Культура здоровья

Ретиноиды и беременность: чем опасны препараты от акне и как избежать рисков – рассказывает врач

2 августа 2025
Читать новость
В МИРЕ

Крупнейшую в истории акулу-людоеда обнаружили ученые в Атлантическом океане

2 августа 2025
Читать новость
Новости региона

Близнецов ждет насыщенное общение, а Скорпионам звезды советуют не подавлять эмоций — гороскоп на 2 августа

2 августа 2025
Читать новость
В МИРЕ

Путин: Россия благодарна Беларуси за помощь в переговорном процессе с Украиной

1 августа 2025
Читать новость
Горячие новости

Трактор “Беларус” стал орудием преступления: пенсионер из Черикова похитил лесовозный коник

1 августа 2025
Читать новость

Рекомендуем