Тяжелое пробуждение по утрам может быть связано не только с нарушениями сна, но и с питанием и дефицитом витаминов и микроэлементов. Об этом заявила диетолог Алена Капустина.

— На пробуждение также влияет режим питания. Полноценный сбалансированный рацион — залог хорошего самочувствия и бодрости в ранние часы, — отметила специалист.

Она обратила внимание, что дефицит железа — одна из самых распространенных причин усталости и сонливости. Микроэлемент служит для производства гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям по всему телу. Его нехватка приводит к трудностям с пробуждением и утомляемости.

— Витамин D играет важную роль в регуляции сна и в бодрствовании. Его дефицит ведет к нарушениям сна, усталости и снижению энергопотребления. Витамины группы В нужны для нормальной работы нервной системы и энергообмена. Их снижение может привести к раздражительности и проблемам с концентрацией, — добавила Алена Капустина.

Магний регулирует более 300 биохимических реакций, в том числе сон и уровень энергии. Его нехватка может спровоцировать мышечные спазмы, головные боли и усталость.

— Также белок участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови. Его дефицит в рационе может приводить к утренней усталости и тяге к сладкому. И обезвоживание тоже может отражаться на сонливости. Необходимо пить достаточное количество воды в течение дня, особенно по утрам, — подчеркнула диетолог.

Эксперт посоветовала для восполнения этих микроэлементов включить в рацион красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, шпинат, тыквенные семечки, жирную рыбу, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты, например молоко или йогурт. Также можно добавить цельнозерновые продукты, орехи, семена, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.