Очень часто профессиональные спортсмены принимают ледяные ванны после интенсивных тренировок. Так они снижают воспаление в мышцах и ускоряют процесс восстановления. Но ледяные ванны показаны не только для спортсменов. Процедуры погружения в холодную воду могут быть полезны для обычных людей. Врач-микрохирург, мануальный терапевт Руслан Масгутов рассказал, как ледяные ванны помогаю поддерживать здоровье.

По словам Руслана Масгутова, когда человек сталкивается с экстремальным холодом, тело начинает защищать себя. А именно происходит выброс гормонов, таких как адреналин и норадреналин:

— Холод вызывает кратковременный «мягкий» и регулируемый стресс, который активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к выбросу дофамина — нейромедиатора, связанного с мотивацией, удовольствием и чувством удовлетворения. Исследования показывают, что после холодного воздействия уровень дофамина может повышаться.

Кроме этого, добавил Руслан Масгутов, холод также стимулирует выработку тестостерона, хотя механизм здесь немного сложнее:

— Холодовая экспозиция активирует гипоталамус и гипофиз, которые регулируют гормональный баланс. Это может привести к увеличению уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует выработку тестостерона у мужчин.

Руслан Масгутов отметил, что холод также тренирует тело адаптироваться к неблагоприятным условиям, улучшает кровообращение, потому что от воздействия холода сосуды расширяются, улучшая кровоток и доставку кислорода к тканям. Кроме этого, холод активирует бурый жир, который помогает сжигать калории и поддерживать гормональный баланс.

— Но стоит помнить, что эффект от ледяных ванн временный, — подчеркнул Руслан Масгутов. — И для устойчивого повышения дофамина и тестостерона важно сочетать их с другими здоровыми привычками, такими как сон, питание и физическая активность. Если хотите попробовать, начните с коротких сессий контрастного душа, постепенно увеличивая время нахождения под холодной водой, торопиться не надо.