Как дыхательные практики помогают укрепить иммунитет

Знаете ли вы, что есть бесплатное лекарство, которое может помочь справиться с любыми болезнями и защитить ваш организм от вирусов? Да, оно доступно всем — это наше дыхание.  Выполняя по несколько минут каждый день простые дыхательные упражнения, можно добиться значительного улучшения здоровья. Ключ, как и во всем в жизни, — режим и последовательность. Российский врач-микрохирург Руслан Масгутов рассказал, как дыхательные практики помогают укреплять иммунитет.

По словам Руслана Масгутова, дыхание — это не просто процесс насыщения кислородом. Это мощный инструмент, который может помочь вашему телу очиститься от токсинов и активировать лимфатическую систему.

— Наше тело выводит токсины через несколько систем: печень, почки, кожу и легкие. Когда мы дышим глубоко и осознанно, мы увеличиваем объем кислорода в крови, что стимулирует обменные процессы и помогает клеткам быстрее избавляться от вредных веществ, — пояснил врач. — Лимфатическая система — это «канализационная» система организма. Она отвечает за удаление отходов, токсинов и даже патогенов. Но в отличие от кровеносной системы, у лимфы нет «насоса» (сердца). Ее движение зависит от физической активности, массажа и дыхания.

Руслан Масгутов отметил, что глубокие вдохи и выдохи создают давление в грудной клетке, которое «прокачивает» лимфу, помогая ей двигаться и выводить токсины.

— Когда вы делаете длительную задержку на выдохе, в организме начинают происходить интересные изменения. Сначала вы можете почувствовать легкий дискомфорт, а затем — ломоту в теле. Это связано с тем, что уровень кислорода в крови снижается, а уровень углекислого газа повышается. Такое состояние называется гипоксией. Когда уровень кислорода падает, организм активирует защитные механизмы. Один из ключевых игроков здесь — индуцированный гипоксией фактор (HIF-1). Этот фактор — как дирижер оркестра, который запускает целый каскад биохимических реакций, чтобы адаптировать организм к условиям нехватки кислорода.

Так, при снижении уровня кислорода в клетках накапливается белок HIF-1α. В норме он быстро разрушается, но в условиях гипоксии стабилизируется. HIF-1α соединяется с другим белком — HIF-1β, образуя активный комплекс HIF-1. Этот комплекс перемещается в ядро клетки, где связывается с ДНК и запускает экспрессию генов, отвечающих за адаптацию к гипоксии.

Врач рассказал, на что влияет HIF-1:

— HIF-1 регулирует множество процессов, включая ангиогенез — образование новых кровеносных сосудов для улучшения кровоснабжения тканей, метаболизм — переключение клеток на анаэробный (бескислородный) способ получения энергии, иммунитет — усиление защитных функций организма, улучшает работу мозга и когнитивных функций. Так, активация HIF-1 через гипоксию помогает организму стать более устойчивым к стрессу, улучшает энергетический обмен и укрепляет иммунитет. Это одна из причин, почему дыхательные практики с задержками так полезны для здоровья.